La grossesse est une période où les objectifs d’entraînement changent pour s’adapter à la demande physique, plus précisément pour respecter la conception du bébé en cours.
Si tu étais inactive avant ta grossesse, tu peux viser au 2 à 3 entraînements musculaires et 2 à 3 entraînements cardio-vasculaires ou sorties de marche extérieure par semaine.
Si tu étais active avant ta grossesse, tu peux viser au 3 à 4 entraînements musculaires et 3 à 5 entraînements cardio-vasculaires ou sorties de marche extérieure par semaine.
Pour la relaxation et les exercices de plancher pelvien, tu peux les introduire tous les jours quand tu as quelques minutes. Ces exercices s’intègrent facilement en position assise sur le divan ou couchée sur le dos.
Les exercices de mobilité et d’étirements sont bons à faire tous les jours pour soulager les inconforts.
En entraînement prénatal, nous visons la progression lente, ce n’est donc pas un objectif de force de lever de charges, mais bien des exercices ajustés à ta période prénatale.
