Cet exercice vise la contraction du plancher pelvien et du transverse de l’abdomen simultanément.

Place-toi confortablement sur le dos durant l’exercice en gardant ton dos neutre.

Il est conseillé de faire cet exercice également en position couchée sur le dos seulement en début de grossesse, c’est-à-dire au cours des 4 premiers mois.

Ensuite, fais cet exercice en position assise ou debout pour éviter toute compression de la veine cave permettant une bonne circulation sanguine avec le bébé.

Voici tout d’abord une vidéo explicative de l’exercice.

La seconde vidéo te guide au cours de l’exercice directement.

Tu n’auras donc pas à entendre de nouveau toutes les explications si tu reviens visionner seulement l’exercice (la 2e vidéo de cette page) au cours des prochaines semaines !