Le transverse de l’abdomen est la couche abdominale la plus profonde de ton ventre, sous les muscles obliques internes, les obliques externes et les grands droits.


Le transverse de l’abdomen travaille en synergie (donc se contracte en même temps) que le plancher pelvien.

Pour travailler spécifiquement ton ressenti de ton transverse, je t’invite à faire cet exercice couché sur le dos si tu es confortable ou en position semi-couchée (en étant bien appuyée dans tes coussins) pour plus de confort au besoin.

Concentre-toi seulement sur le bas de ton ventre.

Place tes mains sous ton nombril jusqu’à ton pubis. 

Action : À l’expiration, contracte ton transverse de l’abdomen en imaginant que :

  • tu mets un jeans trop serré
  • tu veux rapprocher tes 2 os de bassin (crêtes iliaques antéro-supérieures)
  • tu veux rentrer ton nombril vers ta colonne vertébrale 

Durant ce temps, garde ton dos neutre, donc ne le plaque PAS au sol. 

Garde-le détendu le plus possible ainsi que tout ton haut du corps, tes épaules et ta mâchoire.

À l’inspiration, relâche ton ventre en le laissant prendre de l’expansion naturellement, sans pousser. 

Séries : 2 x 10 répétitions

Pause : 1 minute entre chaque série

Nombre de fois par jour : 1-2 fois par jour