Cours extérieurs

Lieu : Parc Sardaigne

Situé au 75, rue de Syracuse, Candiac | stationnement dans les rues avoisinantes | rendez-vous à l’espace vert situé près du module de jeux des plus grands qui a des glissades vertes

En raison de la COVID-19, chaque participante devra fournir son propre matériel.

Il est possible de réserver et payer du matériel que vous aimeriez avoir lors de la réservation de votre cours. 

Veuillez vous référer à la liste détaillée du matériel suggéré sous chacun des cours.

Chaque geste compte.

Yoga prénatal / en présentiel ou par zoom | Lundis 12h05 à 12h50 (45 minutes)

Déroulement : Ce cours vous permet en tant que future maman de travailler en douceur la fondation de votre corps : les muscles de vos hanches, votre dos, vos épaules, votre plancher pelvien et vos abdominaux.

Vous effectuez des mouvements fonctionnels pour soulager des maux reliés couramment à la grossesse et à travailler la mobilité.

La conscience de la respiration ajoute la notion du moment présent et le relâchement des tensions.

Matériel : tapis de yoga et de l’eau

Cours adapté pour tous les stades de la grossesse.

Coût : 15$+tx/cours (105$+tx) : 7 semaines de cours * Congé férié 24 mai 2021 (pas de cours)

1er cours : lundi 12 avril 2021 / Dernier cours : 31 mai 2021

Aucun remboursement possible après achat.

Si la température ne permet pas de donner le cours à l’extérieur : toutes les participantes inscrites recevront un lien Zoom pour pouvoir l’effectuer à l’intérieur (lieu de leur choix).

MATÉRIEL A VENDRE (facultatif lors de l’achat du cours – remis au 1er cours) :

  • Kit de départ de yoga (1 tapis de yoga, 1 serviette, 1 bloc)
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Mamans poussette niveaux 1 et 2 – pré et post natal | Mardis 10h à 10h45 (45 minutes)

Déroulement : Ce circuit cardio-musculaire avec la poussette est créé pour vous faire bouger sans impact et selon vos capacités du moment. Des alternatives seront donc offertes tout au long des séances selon votre niveau de remise en forme pré et postnatale.

* niveau 1 : mamans enceintes (poussette non requise pour les mamans enceintes désirant faire le circuit) et les nouvelles mamans avec leur bébé

* niveau 2 : maman ayant débuté sa rééducation abdomino-pelvienne accompagnée de son bébé :

Matériel : poussette, tapis de yoga, eau, élastiques légers (et poids libres 1-5 lbs pour le niveau 2) + si avec bébé, prévoir ses effets personnels en conséquence.

Attention si : Celles qui ont une descente d’organe, une diastase importante, un plancher pelvien faible ou des douleurs au bassin, je demande d’avoir une autorisation écrite de votre physiothérapeute en rééducation périnéale avant de commencer le cours, merci!

Coût : 12$+tx/cours (96$+tx) 8 semaines de cours

1er cours : mardi 13 avril 2021 / Dernier cours : 1er juin 2021

Aucun remboursement possible après achat.

Remis seulement en cas de pluie forte, et ce, 1 heure avant le début du cours. Les participantes en seront informées par courriel ou par téléphone. Le cours sera alors reporté au lendemain à la même heure.

MATÉRIEL A VENDRE (facultatif lors de l’achat du cours – remis au 1er cours) :

  • Kit de départ de yoga (1 tapis de yoga, 1 serviette, 1 bloc)
  • 1 tapis de yoga avec sangle incluse
  • 1 bande élastique jaune – longueur 4 pieds – Résistance très légère
  • 1 bande élastique rouge – longueur 4 pieds – Résistance légère
  • 1 bande élastique verte – longueur 4 pieds – Résistance moyenne
  • 1 bande élastique bleue – longueur 4 pieds – Résistance moyenne élevée
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Mamans poussette niveaux 1 et 2 – pré et post natal | Jeudis 10h à 10h45 (45 minutes)

(voir descriptif ici-haut)

8 semaines de cours

1er cours : jeudi 15 avril 2021 / Dernier cours : 3 juin 2021

Aucun remboursement possible après achat.

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Nouvelles mamans – rééducation abdomino-pelvienne post-accouchement personnalisée | Mardis 11h à 11h45 (45 minutes)

Cours en mini-groupe de 5 mamans maximum : avec contenu théorique, exercices évolutifs et vérification d’exercices personnalisée.

Fréquence : Encadrer les nouvelles mamans* 1 fois par semaine, à raison de 8 semaines.

* Inscription pour les mamans qui ont accouchées il y a au moins 2 semaines

Objectif : Ce cours semi-privé est là pour vous encadrer dans votre rééducation des abdominaux (gainage abdominal) et du plancher pelvien en début de période postnatale (ou plus tard après l’accouchement).

C’est l’étape clé numéro 1 pour une remise en forme sécuritaire après votre grossesse et votre accouchement.

  • Évaluation de la diastase
  • Exercices évolutifs et fonctionnels pour retrouver la connexion, la sensation et le contrôle de sa santé abdominale et pelvienne.
  • Les muscles profonds sont la fondation de votre corps. Ils seront travaillés par des exercices majoritairement au sol. Après ce cours, vous vous sentirez plus confortable à l’intérieur des autres cours de remise en forme subséquents.

Quand débuter votre rééducation abdomino-pelvienne ? 

Accouchement vaginal : à partir de leur 2ième semaine post-partum

Accouchement par césarienne : à partir de leur 4ième semaine

ET convient à toutes les femmes ayant une diastase ou des symptômes d’une dysfonction du plancher pelvien, et ce, même après plusieurs années post-accouchement..

En personne, mais possibilité de le faire par Zoom si un confinement est annoncé dans quelques semaines ou si impossibilité de vous déplacer (merci de m’informer 3 heures à l’avance si vous ne pouvez pas vous présenter la journée même pour que je prévois mon équipement en conséquence, merci!)

Si la température ne permet pas de donner le cours à l’extérieur : toutes les participantes inscrites recevront un lien Zoom pour pouvoir l’effectuer à l’intérieur (lieu de leur choix).

Matériel : serviette de plage ou tapis de yoga + confort pour le bébé si présent (bébé est le bienvenu!)

Coût : 25$+tx/cours (200$+tx)

Aucun remboursement possible après achat.

8 semaines de cours

1er cours : mardi 13 avril 2021 / Dernier cours : 1er juin 2021

MATÉRIEL A VENDRE (facultatif lors de l’achat du cours – remis au 1er cours) :

  • Kit de départ de yoga (1 tapis de yoga, 1 serviette, 1 bloc)
  • 1 tapis de yoga avec sangle incluse
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Nouvelles mamans – rééducation abdomino-pelvienne post-accouchement personnalisée | Jeudis 11h à 11h45 (45 minutes)

8 semaines de cours

1er cours : jeudi 15 avril 2021 / Dernier cours : 3 juin 2021

(voir le reste du descriptif ici-haut)

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Mamans en forme – Bouge sur ton tapis | Jeudis 12h05 à 12h50 (45 minutes)

en présentiel ou par zoom

Ce cours est divisé en trois parties complémentaires pour vous permettre d’avoir du plaisir, bouger de façon adaptée en plus de gérer vos inconforts durant votre grossesse.

Il se donne dans un espace d’environ 2 mètres par 2 mètres pour se laisser la place de bouger librement durant toute la durée du cours.

  • une section cardio-vasculaire (sans impact)
  • une section musculaire
  • une section mobilité, souplesse.

Matériel : Tapis de yoga, élastiques et bouteille d’eau

Coût : 12$+tx/cours (96$+tx)

Aucun remboursement possible après achat.

8 semaines de cours

1er cours : jeudi 15 avril 2021 / Dernier cours : 3 juin 2021

Si la température ne permet pas de donner le cours à l’extérieur : toutes les participantes inscrites recevront un lien Zoom pour pouvoir l’effectuer à l’intérieur (lieu de leur choix).
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MATÉRIEL A VENDRE (facultatif lors de l’achat du cours – remis au 1er cours).

Vous rendre dans la section « Matériel à vendre » du formulaire.

  • Kit de départ de yoga (1 tapis de yoga, 1 serviette, 1 bloc)
  • 1 tapis de yoga avec sangle incluse
  • 1 bande élastique jaune – longueur 4 pieds – Résistance très légère
  • 1 bande élastique rouge – longueur 4 pieds – Résistance légère
  • 1 bande élastique verte – longueur 4 pieds – Résistance moyenne
  • 1 bande élastique bleue – longueur 4 pieds – Résistance moyenne élevée
  • 1 élastique en loop (cercle fermé) jaune – 15 pouces – Résistance très légère
  • 1 élastique en loop (cercle fermé) vert – 15 pouces – Résistance moyenne
  • 1 élastique en loop (cercle fermé) bleu – 15 pouces – Résistance moyenne élevée
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