Cours extérieurs

Lieu : Parc Sardaigne

Lieu : Parc Sardaigne

situé au 75, rue de Syracuse, Candiac

*  ARRIVÉE PAR : la Rue de Ségovie (lumière à gauche après le Tim Hortons) ou Rue de Syracuse

* Stationnement dans les rues avoisinantes

* Rendez-vous à l’espace vert situé près du module de jeux des plus grands qui a des glissades vertes)

En raison de la COVID-19, chaque participante devra fournir son propre matériel.

Il est possible de réserver et payer du matériel que vous aimeriez avoir lors de la réservation de votre cours. 

Veuillez vous référer à la liste détaillée du matériel suggéré sous chacun des cours.

Chaque geste compte.

Mamans retour à l’impact – Semi-privé | Mardis 9h05 à 9h50 (45 minutes)

En présentiel

Ce cours est pour les mamans en période post natale qui veulent retourner à des sports d’impact (ex: vers la course à pied, le soccer, le hockey, etc.) et ayant fait leur rééducation abdomino-pelvienne en physiothérapie en rééducation ou un équivalent.

Il permet, entre autres, de travailler :

  • l’équilibre
  • les changements de directions
  • le travail musculaire progressivement par le poids du corps et des poids libres
  • l’agilité
  • le travail cardio-vasculaire en intervalles graduel

Matériel à apporter par les participantes : Tapis de yoga, élastiques, poids libres de 3 à 8 lbs, casquettes et bouteille d’eau

Coût : 25$+tx/cours (200$+tx)

Matériel fourni : poids libres à partir de 10 lbs

Aucun remboursement possible après achat.

8 semaines de cours

1er cours : mardi 15 juin 2021 / Dernier cours : 24 août 2021

Horaire précise des dates de cours :

15 juin
22juin
29 juin : vacances – PAS DE COURS
6 juillet
13 juillet
20 juillet – semaine de la construction – PAS DE COURS
27 juillet – semaine de la construction – PAS DE COURS
3 août
10 août
17 août
24 août

Si la température ne permet pas de donner le cours à l’extérieur : toutes les participantes inscrites recevront un lien Zoom pour pouvoir l’effectuer à l’intérieur (lieu de leur choix).

Matérial à vendre (facultatif lors de l’achat du cours – remis au 1er cours):

  • Kit de départ de yoga (1 tapis de yoga, 1 serviette, 1 bloc)
  • 1 tapis de yoga avec sangle incluse
  • 1 bande élastique jaune – longueur 4 pieds -Résistance très légère
  • 1 bande élastique rouge – longueur 4 pieds – Résistance légère
  • 1 bande élastique verte – longueur 4 pieds – Résistance moyenne
  • 1 bande élastique bleue – longueur 4 pieds – Résistance moyenne élevée
  • 1 élastique en loop (cercle fermé) jaune – 15 pouces – Résistance très légère
  • 1 élastique en loop (cercle fermé) vert – 15 pouces – Résistance moyenne
  • 1 élastique en loop (cercle fermé) bleu – 15 pouces – Résistance moyenne élevée
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Mamans trios CMS pré post natal sur tapis (cardio-musculation-souplesse) | Mardis 11h00 à 11h45 (45 minutes)

en présentiel ou en différé du cours effectué (ex : si vous n’habitez pas près du parc!)

Ce cours est divisé en 3 parties complémentaires pour vous permettre d’avoir du plaisir, bouger de façon adaptée en plus de gérer vos inconforts durant votre grossesse.

Il se donne dans un espace d’environ 2 mètres par 2 mètres pour se laisser la place de bouger librement durant toute la durée du cours.

  • une section cardio-vasculaire (sans impact)
  • une section musculaire
  • une section mobilité, souplesse.

Matériel : Tapis de yoga, élastiques et bouteille d’eau

Coût : 12$+tx/cours (96$+tx)

Aucun remboursement possible après achat.

8 semaines de cours

1er cours : mardi 15 juin 2021 / Dernier cours : 24 août 2021

Horaire précise des dates de cours :

15 juin
22juin
29 juin : vacances – PAS DE COURS
6 juillet
13 juillet
20 juillet – vacances de la construction – PAS DE COURS
27 juillet – vacances de la construction – PAS DE COURS
3 août
10 août
17 août
24 août

Si la température ne permet pas de donner le cours à l’extérieur : toutes les participantes inscrites recevront un lien Zoom pour pouvoir l’effectuer à l’intérieur (lieu de leur choix).

Matérial à vendre (facultatif lors de l’achat du cours – remis au 1er cours):

  • Kit de départ de yoga (1 tapis de yoga, 1 serviette, 1 bloc)
  • 1 tapis de yoga avec sangle incluse
  • 1 bande élastique jaune – longueur 4 pieds -Résistance très légère
  • 1 bande élastique rouge – longueur 4 pieds – Résistance légère
  • 1 bande élastique verte – longueur 4 pieds – Résistance moyenne
  • 1 bande élastique bleue – longueur 4 pieds – Résistance moyenne élevée
  • 1 élastique en loop (cercle fermé) jaune – 15 pouces – Résistance très légère
  • 1 élastique en loop (cercle fermé) vert – 15 pouces – Résistance moyenne
  • 1 élastique en loop (cercle fermé) bleu – 15 pouces – Résistance moyenne élevée
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Souplesse et mobilité – pré post natale | Mardis 12h05 à 12h50 (45 minutes)

*En présentiez ou en différé

Ce cours vous permet en tant que maman ou future maman de bouger en douceur la fondation de votre corps : les muscles de vos hanches, votre dos, vos épaules, votre plancher pelvien et vos abdominaux.

Vous effectuez des mouvements fonctionnels pour travailler la mobilité et soulager des maux couramment reliés à la grossesse et à votre situation de nouvelle maman.

La conscience de la respiration ajoute la notion du moment présent et le relâchement des tensions.

Matériel : tapis de yoga, 2 bloc de yoga, une petit couverture (facultative) et de l’eau.

Cours adapté pour tous les stades de la grossesse et la période postnatale.

Coût : 15$+tx/cours (120$+tx)

Aucun remboursement possible après achat.

8 semaines de cours

1er cours : mardi 15 juin 2021 / Dernier cours : 26 août 2021

Horaire précise des dates de cours :

15 juin
22 juin
29 juin: Vacances – PAS DE COURS
6 juillet
13 juillet
20 juillet : semaine de la construction – PAS DE COURS
27 juillet : semaine de la construction – PAS DE COURS
5 août
10 août
17 août
24 août

Si la température ne permet pas de donner le cours à l’extérieur : toutes les participantes inscrites recevront un lien Zoom pour pouvoir l’effectuer à l’intérieur (lieu de leur choix).

MATÉRIEL A VENDRE (facultatif lors de l’achat du cours – remis au 1er cours) :

  • Kit de départ de yoga (1 tapis de yoga, 1 serviette, 1 bloc)
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Nouvelles mamans – rééducation abdomino-pelvienne post-accouchement personnalisée | Jeudis 9h05 à 9h50 (45 minutes)

Cours en mini-groupe de 5 mamans maximum : avec contenu théorique, exercices évolutifs et vérification d’exercices personnalisée.

Fréquence : Encadrer les nouvelles mamans* 1 fois par semaine, à raison de 8 semaines.

* Inscription pour les mamans qui ont accouchées il y a au moins 2 semaines

Objectif : Ce cours semi-privé est là pour vous encadrer dans votre rééducation des abdominaux (gainage abdominal) et du plancher pelvien en début de période postnatale (ou plus tard après l’accouchement).

C’est l’étape clé numéro 1 pour une remise en forme sécuritaire après votre grossesse et votre accouchement.

  • Évaluation de la diastase
  • Exercices évolutifs et fonctionnels pour retrouver la connexion, la sensation et le contrôle de sa santé abdominale et pelvienne.
  • Les muscles profonds sont la fondation de votre corps. Ils seront travaillés par des exercices majoritairement au sol. Après ce cours, vous vous sentirez plus confortable à l’intérieur des autres cours de remise en forme subséquents.

Quand débuter votre rééducation abdomino-pelvienne ?

Accouchement vaginal : à partir de leur 2ième semaine post-partum

Accouchement par césarienne : à partir de leur 4ième semaine

ET convient à toutes les femmes ayant une diastase ou des symptômes d’une dysfonction du plancher pelvien, et ce, même après plusieurs années post-accouchement..

En personne, mais possibilité de le faire en différé si impossibilité de vous déplacer si vous habitez une autre région.

Si la température ne permet pas de donner le cours à l’extérieur (ex: pluie) : toutes les participantes inscrites recevront un lien Zoom pour pouvoir l’effectuer à l’intérieur (lieu de leur choix) à la même heure que prévu.

Matériel : serviette de plage ou tapis de yoga + confort pour le bébé si présent (bébé est le bienvenu!)

Coût : 25$+tx/cours (200$+tx)

Aucun remboursement possible après achat.

8 semaines de cours

1er cours : mardi 17 juin 2021 / Dernier cours : 26 août 2021

Horaire précise des dates de cours :

17 juin
23 juin * mercredi exceptionnellement en raison de la St-Jean-Baptiste le jeudi 24 juin.
1er juillet : vacances – PAS DE COURS
8 juillet
15 juillet
22 juillet : semaine de la construction – PAS DE COURS
29 juillet : semaine de la construction – PAS DE COURS
5 août
12 août
19 août
26 août

MATÉRIEL A VENDRE (facultatif lors de l’achat du cours – remis au 1er cours) :

  • Kit de départ de yoga (1 tapis de yoga, 1 serviette, 1 bloc)
  • 1 tapis de yoga avec sangle incluse
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Mamans poussette niveaux 1 et 2 – pré et post natal | Jeudis 10h à 10h45 (45 minutes)

Déroulement : Ce circuit cardio-musculaire avec la poussette est créé pour vous faire bouger sans impact et selon vos capacités du moment. Des alternatives seront donc offertes tout au long des séances selon votre niveau de remise en forme pré et postnatale.

* niveau 1 : mamans enceintes (poussette non requise pour les mamans enceintes désirant faire le circuit) et les nouvelles mamans avec leur bébé

* niveau 2 : maman ayant débuté sa rééducation abdomino-pelvienne accompagnée de son bébé :

Matériel : poussette, tapis de yoga, eau, élastiques légers (et poids libres 1-5 lbs pour le niveau 2) + si avec bébé, prévoir ses effets personnels en conséquence.

Attention si : Celles qui ont une descente d’organe, une diastase importante, un plancher pelvien faible ou des douleurs au bassin, je demande d’avoir une autorisation écrite de votre physiothérapeute en rééducation périnéale avant de commencer le cours, merci!

Coût : 12$+tx/cours (96$+tx) 8 semaines de cours

1er cours : jeudi 17 juin 2021 / Dernier cours : 26 août 2021

Aucun remboursement possible après achat.

Remis seulement en cas de pluie forte, et ce, 1 heure avant le début du cours. Les participantes en seront informées par courriel ou par téléphone. Le cours sera alors reporté au lendemain à la même heure.

Horaire précise des dates de cours de Mamans poussettes :

17 juin
23 juin * mercredi exceptionnellement en raison de la St-Jean-Baptiste le jeudi 24 juin.
1er juillet : vacances – Pas de cours
8 juillet
15 juillet
22 juillet : semaine de la construction – Pas de cours
29 juillet : semaine de la construction – Pas de cours
5 août
12 août
19 août
26 août

MATÉRIEL A VENDRE (facultatif lors de l’achat du cours – remis au 1er cours) :

  • Kit de départ de yoga (1 tapis de yoga, 1 serviette, 1 bloc)
  • 1 tapis de yoga avec sangle incluse
  • 1 bande élastique jaune – longueur 4 pieds – Résistance très légère
  • 1 bande élastique rouge – longueur 4 pieds – Résistance légère
  • 1 bande élastique verte – longueur 4 pieds – Résistance moyenne
  • 1 bande élastique bleue – longueur 4 pieds – Résistance moyenne élevée
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MATÉRIEL A VENDRE (facultatif lors de l’achat du cours – remis au 1er cours).

Vous rendre dans la section « Matériel à vendre » du formulaire.

  • Kit de départ de yoga (1 tapis de yoga, 1 serviette, 1 bloc)
  • 1 tapis de yoga avec sangle incluse
  • 1 bande élastique jaune – longueur 4 pieds – Résistance très légère
  • 1 bande élastique rouge – longueur 4 pieds – Résistance légère
  • 1 bande élastique verte – longueur 4 pieds – Résistance moyenne
  • 1 bande élastique bleue – longueur 4 pieds – Résistance moyenne élevée
  • 1 élastique en loop (cercle fermé) jaune – 15 pouces – Résistance très légère
  • 1 élastique en loop (cercle fermé) vert – 15 pouces – Résistance moyenne
  • 1 élastique en loop (cercle fermé) bleu – 15 pouces – Résistance moyenne élevée
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