Nos organes prennent combien de temps à se replacer après avoir accouché ?
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Guide pour les nouvelles mamans : Prendre soin de votre corps après l’accouchement
Chères mamans,
Félicitations pour l’arrivée de votre précieux bébé ! C’est une période de joie, d’aventures et de découvertes, mais c’est aussi un moment de grands bouleversements pour votre corps. Il est essentiel de comprendre que votre corps a besoin de temps pour récupérer après l’accouchement. Même si vous vous sentez prête à vous lancer dans des entraînements intenses, il est important d’écouter votre corps et de respecter son rythme.
Le retour à la normale : un process naturel, mais pas sur tous les aspects de ta santé physique
Après l’accouchement, vos organes internes, tels que l’utérus, le rectum et la vessie, ont besoin de temps pour revenir à leur place et retrouver leur fonctionnement normal. Ce processus peut prendre environ trois semaines. En particulier, l’utérus, qui a subi des étirements importants durant la grossesse, met environ six semaines à retrouver sa taille d’origine. Ce temps de récupération est indispensable, et il est crucial de ne pas le négliger.
Pour vous mettre directement dans l’action et débuter votre remise en forme abdominale, je vous invite à télécharger notre guide des 7 exercices essentiels à faire pour renforcer vos abdominaux et votre plancher pelvien ici :
Guide d’exercices pour les abdominaux post-accouchement
Écouter votre corps
Il est naturel de vouloir retrouver sa forme physique rapidement, surtout après être passée par les défis de la grossesse et de l’accouchement. Cependant, il est primordial de comprendre que vos muscles et vos organes ont été sollicités de façon extrême et qu’ils sont encore fragiles. Forcer votre corps à effectuer des exercices intenses trop rapidement peut entraîner des blessures, stress physiologique et mentale, et même des complications.
Rappelez-vous que le repos est une partie essentielle de la guérison dans les premières semaines. Accordez-vous le temps nécessaire pour que votre corps puisse guérir. Écoutez les signaux que vous envoie votre corps : la fatigue, la douleur, l’inconfort, une lourdeur dans le bas ventre qui peut signaler une descente d’organe, des fuites urinaires, des douleurs dans les relations sexuelles ou des tensions au dos sont autant de signes qu’il vaut mieux ralentir le rythme et adapter ses entrainements et ses activités de la vie quotidienne.
Des exercices progressifs et adaptés
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas bouger ou faire de l’exercice.
En réalité, commencer des activités physiques légères peut être bénéfique.
La clé est la progressivité et l’adaptation.
Voici quelques suggestions pour vous aider à commencer :
- Marche douce : Commencez par de courtes promenades en plein air. Cela stimule la circulation sanguine, aide à la récupération et vous permet de prendre l’air, ce qui est également bénéfique pour votre bien-être mental.
- Exercices de respiration : Apprendre à respirer profondément peut aider à réduire le stress et à renforcer le diaphragme et assouplir le plancher pelvien. Ces exercices peuvent être pratiqués à tout moment de la journée.
- Renforcement doux : Pensez à des exercices qui renforcent les muscles abdominaux en douceur, tels que des étirements ou des mouvements de yoga conçus spécifiquement pour les mamans post-partum. Recherchez des vidéos ou des cours qui se concentrent sur le bien-être après l’accouchement sur notre chaîne YouTube de Maman Active pour débuter ou encore venir à un de nos entrainements virtuels en direct ou sur place dans nos locaux de la rive-sud de Montréal. Nos programmes en ligne peuvent vous accompagner tout au long de votre continuum de remise en forme, informez-vous !
- Focus sur le plancher pelvien : Des exercices comme les contractions et de relâchement peuvent être très utiles pour renforcer cette zone après l’accouchement. Ne négligez pas ces « petits » exercices.
- Groupes de soutien, causeries ou cours postnataux : Participer à des activités variées dans votre congé de maternité et après avoir repris le travail peut vous fournir non seulement une progression appropriée pour l’exercice, mais aussi pour vous joindre à une communauté de nouvelles mamans avec qui partager vos expériences.
Rassurez-vous
Il est important de ne pas vous mettre trop de pression. Chaque corps est différent et chaque récupération est unique. Certaines mamans retrouvent leur forme physique plus rapidement que d’autres, et c’est tout à fait normal. Ce qui est essentiel, c’est que vous preniez soin de vous et que vous soyez à l’écoute de vos besoins.
Parlez à votre médecin ou à votre sage-femme si vous avez des préoccupations concernant votre récupération. Vous pouvez également consulter une de nos professionnelles œuvrant en santé de la femme, en périnatalité et en pédiatrie 0-17 ans pour vous accompagner : infirmière praticienne spécialisée IPSPL, ostéopathe, doulas, kinésiologue, massothérapeutes. Ils pourront vous donner des recommandations adaptées à votre situation spécifique.
La patience et la pratique sont 2 clés essentielles
Rappelez-vous que la patience est un élément fondamental de la maternité. La récupération post-partum peut être un processus long, mais chaque jour qui passe vous rapproche un peu plus de votre nouvelle vous, et en mieux. Vous êtes forte et capable d’y arriver, et avec le temps, vous verrez des améliorations.
La période de la maternité est une période de transition, pleine de défis et de joies. Ne vous précipitez pas pour retrouver votre corps d’avant. Chérissez chaque moment avec votre bébé, et prenez le temps de vous reconnecter avec vous-même à ce nouveau chapitre de votre vie.
Pratiquer quand vous le pouvez, dans votre salon, votre salle de bain, dans un cours de groupe, cela n’a pas d’importance. L’important est de faire une action concrète pour vous.
Prenez soin de vous, appréciez cette période et sachez que le soutien est toujours à portée de main. Vous n’êtes pas seule dans cette aventure et vous méritez toute la douceur et la compréhension possible.
Avec bienveillance,
Votre ressource bien-être, Véronique Brouillette
Fondatrice de Maman Active
Maman de jeunes enfants et amoureuse de l’activité physique, du sport et du plaisir de bouger.
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Je te propose de te procurer mon Guide des 7 exercices d’abdominaux essentiels à faire dans ta remise en forme postnatale.
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Véronique Brouillette Coach pour les femmes et les mamans actives !
Maman Active aide les mamans à mieux comprendre et gérer leur corps au quotidien.
