Quels sont tes 4 abdominaux dans ton corps que tu travailles dans ta remise en forme postnatale ?

Savais-tu que les abdominaux visibles, la fameuse palette de chocolat, ne sont pas les seuls abdominaux du corps humain?

Mieux encore, savais-tu qu’ils sont répartis sur trois couches différentes?

Avant de se lancer, pour entraîner tes abdominaux, je t’invite à t’abonner à la chaîne YouTube de Maman Active ici et de télécharger ton Guide des 7 exercices essentiels d’abdominaux à faire pour ta remise en forme postnatale ici

Commençons par définir les rôles principaux des abdominaux.

En plus de jouer un rôle important dans la mobilité de ton tronc, dans ta respiration et dans ta capacité à gérer tes activités de la vie quotidienne en équipe avec ton plancher pelvien, ils sont primordiaux dans le maintien postural et dans la protection du dos.

Mais ces fameux « abdos », ils sont combien finalement et ils s’appellent comment?

Le muscle transverse de l’abdomen :

Le “transverse” est le muscle plat le plus profond des muscles abdominaux et est nommé ainsi en raison du sens de ses fibres horizontales.

On peut l’illustrer comme un corset, ayant pour fonctions principales de contenir les viscères abdominaux et de maintenir une tension de la paroi abdominale, en plus de permettre la rotation du tronc.

La capacité de recrutement de ce muscle permet une plus grande stabilité dans les mouvements.

Le muscle oblique interne :

Juste par-dessus le transverse se retrouvent les obliques internes, muscles plats. Il y en a un à gauche et un à droite de ton abdomen.

Ils assurent un rôle de compression des viscères, en équipe avec le transverse de l’abdomen.

Le muscle oblique interne a ses fibres musculaires placées en diagonales sur ton abdomen comme une forme de tente (oui oui, comme une tente de camping en forme de triangle). Alors imagine cette tente qui s’attache, disons simplement, à son plus haut point au centre de ton ventre près de ton sternum et de tes côtes du bas de ton thorax et s’attache bien largement à ton bassin (comme le bas de ta tente).

Cette forme de tente permet aux obliques internes de faire ensemble (donc avec ceux du côté droit et du côté gauche simultanément) une flexion de ton tronc, donc de te pencher vers l’avant comme quand tu fais un redressement assis.

Si tu fais un mouvement en diagonale, comme par exemple attacher ton soulier de ton pied gauche ou encore lancer une balle avec ta main droite, tu feras alors grâce, entre autres, à tes obliques internes gauches une rotation vers la gauche et une flexion latérale (donc de côté) vers la gauche pour pouvoir te rendre jusqu’à ce fameux soulier ou lancer cette balle ! Tu me suis toujours ? Si oui, continue avec le prochain muscle.

Le muscle oblique externe :

Sur la troisième couche à partir de la plus profonde, on retrouve les obliques externes. Ils sont situés juste par-dessus les obliques internes.

Le muscle oblique externe a ses fibres musculaires placées en diagonales sur ton abdomen comme une forme de “V” (donc l’inverse des muscles obliques internes). Alors imagine ce “V” qui s’attache, à son plus haut point à l’endroit le plus large sur tes côtes de ton thorax et s’attache sur ton bassin.

Cette forme de ‘V” permet aux obliques externes de faire ensemble (donc avec ceux du côté droit et du côté gauche simultanément) une flexion de ton tronc, donc de te pencher vers l’avant comme quand tu fais un redressement assis. Tu l’auras compris probablement en collaboration avec tes obliques internes !

Il est le plus grand et le plus en surface des trois muscles plats de l’abdomen.

Ils jouent aussi un rôle de rotation et de flexion latérale, mais quand tu fais le geste opposé à l’oblique interne.

Pour te faire cela simple, revenons à notre soulier gauche et notre balle !

En fait, quand tu attaches ton soulier gauche et que tu fais ta rotation du tronc et ta flexion de côté vers la gauche, c’est ton oblique interne GAUCHE et ton oblique externe DROIT qui travaillent ensemble, car leurs fibres (leurs lignes d’attache de leur origine à leur insertion) sont, au final, dans le même sens !

Le muscle grand droit de l’abdomen :

Finalement, sur la couche la plus superficielle des abdominaux, on retrouve la fameuse palette de chocolat, les grands droits! Ils s’étirent sur toute la longueur de la paroi ventrale de l’abdomen et sont séparés par la ligne blanche (une structure fibreuse dans ton corps très pratique, mais on t’en reparlera dans un autre article !).

Tes abdominaux grands droits jouent un rôle de flexion du tronc et sont impliqués dans la bascule postérieure de ton bassin.

Ils sont les derniers à ré-entrainer après ton accouchement car ils sont les plus superficiels. Pour cette raison, ils doivent être bien soutenus par les autres muscles abdominaux expliqués dans cet article.

En conclusion, les muscles abdominaux sont bien cachés, mais bien essentiels!

Il est important de savoir comment bien les entraîner pour profiter de leurs pleines capacités.

Pour pleins d’idées d’entraînements des muscles abdominaux, va voir l’outil gratuit!