1 exercice d’abdominaux clé pour ta remise en forme postnatale
Savais-tu que, malgré ce qu’on voit un peu partout sur internet, ce ne sont pas tous les exercices d’abdominaux qui sont conseillés dans la remise en forme post-natale?
Certains peuvent même te nuire! Il faut donc bien savoir choisir ses exercices en fonction du niveau de sa remise en forme.
Je te propose un exercice clé pour la remise en forme postnatale : Une variante du deadbug !
Cet exercice va permettre d’aller recruter les muscles profonds, d’aller faciliter la connexion avec le plancher pelvien et en plus, sera sécuritaire pour amorcer sa remise en forme après l’accouchement.
Voici comment procéder :
– On commence par se coucher sur le dos,
– Garde un pied au sol et l’autre pied dans les airs, genou fléchi.
– À l’expiration, on va allonger la jambe dans les airs devant soi, sans toucher au sol.
– Puis on ramène. Inspire quand tu as ramené ta jambe, puis recommence.
On répète pour 5 à 10 répétitions par côté, pour une à deux séries.
N’hésitez-pas à refaire cet exercice jusqu’à trois fois dans la semaine !
Dans cet exercice, on peut en profiter pour travailler notre connexion avec la plancher pelvien, je veux dire par là être en mesure de le sentir à l’intérieur de toi sans compenser ailleurs comme les fesses ou la mâchoire !! et essayer de ne pas te sentir mal à l’aise avec cette partie de ton corps, un défi parfois !.
Alors pour travailler cette “connexion” avec ton plancher pelvien, essaye de le contracter quand tu expires (comme souffler sur une bougie).
On relâche la contraction à l’inspiration, sans pousser, seulement “laisser aller”.
Si cet exercice est trop difficile, il est possible de garder la jambe en extension au sol à la place de la garder en l’air.
Si cet exercice devient trop facile, on peut ajouter la variante de lever le bras opposé au même moment où on allonge la jambe.
La maîtrise de cet exercice constitue une bonne base pour tout autre mouvement. Le recrutement des muscles profonds est un élément clé de la remise en forme postnatale!
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