Comment organiser son temps – aligner ton mindset 5 actions simples pour te libérer du temps pour t’entraîner

Métro-boulot-dodo. Non. C’est bien plus que ça, tu le sais! 

C’est plutôt Réveil tôt-gestion du déjeuner-habillage-repas-ménage-boulot-rendez-vous-taxi pour les activités parascolaires-commissions. Et l’activité physique dans tout cela? Comme bien des mamans ou futures mamans, ça se peut que tu cherches une façon d’organiser ton horaire pour t’entraîner?

En tant que maman et kinésiologue en périnatalité, je te propose 5 actions simples à mettre en place dès aujourd’hui pour te libérer du temps dans ton horaire et t’entraîner au quotidien. Des actions concrètes pour prendre soin de toi et optimiser ta santé.

Dresse un bilan

Je ne te parle pas d’un bilan financier trimestriel, là. Non, non, non. Un constat de ton horaire. Je t’invite à prendre un papier et un crayon et à noter toutes les activités que tu réalises au quotidien, et ce, pendant un mois.

Note tout, tout, tout par bloc d’heures : la routine du matin, les tâches ménagères, les sorties, les micro tâches comme prendre les rendez-vous… Puis, essaie de dégager un horaire typique.

Et maintenant, il est temps de prendre du recul. Es-tu bookée de 7 h à 21 h? Certaines journées sont-elles plus chargées que d’autres? As-tu beaucoup de temps libre?

Une fois cette première action réalisée, tu peux passer à la suivante.

Établir une routine flexible

Une routine flexible, voilà ton meilleur allié.

Est-ce que certaines tâches ou activités peuvent être déplacées? 

Y a-t-il des tâches, des activités qui peuvent être déplacées, qui ne sont pas coulées dans le béton? C’est sûr que si ton plus vieux a du soccer le mardi soir, ça ne peut pas vraiment bouger. Mais le repassage, lui, peut attendre. Et rappelle-toi ceci : tes enfants ne manqueront pas de nutriments s’ils mangent des céréales pour souper une fois de temps en temps!

Planifier des temps libres

Lorsque tu établis ta routine, assure-toi d’intégrer des temps libres et du temps pour pallier les imprévus.

Tu détermines tes temps libres en fonction de ton horaire et de tes contraintes familiales et professionnelles. Ça peut être le matin, le soir, la fin de semaine… Quand tu veux. Bien sûr, tu peux te réserver une journée entière, pour aller au spa disons, mais ça peut aussi être une heure ou même 10-15 minutes.

Si tu as besoin de dégager ton horaire pour t’entraîner, je te rassure : 10 minutes suffisent. Et si tu peux monter jusqu’à 45-60 minutes, c’est génial.

Rédige deux listes

Oui, oui, deux listes. Ta première liste devrait comprendre les activités que tu aimerais faire seule : une sortie entre amies que tu attends avec impatience, un passe-temps que tu as mis de côté au cours des dernières semaines ou années, un loisir que tu aimerais commencer à pratiquer…

En ce qui concerne les loisirs actifs comme la marche rapide, le vélo, le yoga ou l’entraînement avec un coach, assure-toi qu’ils sont adaptés à ta condition et surtout… d’avoir du plaisir lorsque tu les pratiques.

Ta deuxième liste devrait contenir les activités que tu aimerais réaliser avec quelqu’un d’autre : ton conjoint, tes enfants, un ami… Ce peut être des loisirs actifs ou bien des loisirs plus calmes, comme une sortie au restaurant ou un cours de peinture.

Ton mode de vie et ta condition physique t’emmèneront peut-être à te jumeler avec une personne qui te ressemble. 

Ajouter tes loisirs à ton horaire

Une fois que les deux listes sont rédigées, tu es déjà bien avancée. Il reste seulement une étape : placer ces activités dans ton horaire de façon réaliste. Tu viens de libérer du temps dans ton horaire; tu n’es quand même pas pour le charger à nouveau.

C’est une question de mathématiques. Si tu veux suivre un cours de Pilates le mardi soir, mais que tu as seulement 15 minutes libres en soirée, ça ne fonctionnera pas. Tu dois donc faire des choix et réorganiser ton horaire en conséquence. Est-ce que ton conjoint pourrait s’occuper d’amener ton fils au soccer à ta place? Oui? Bingo! Tu viens de libérer assez de temps pour suivre ton cours. Impossible? Alors, analyse ce qui pourrait être réaliste dans ta situation.

Avant de te laisser, je te rappelle que 10-15 minutes d’activité physique par jour, c’est un bon début. Et c’est mieux que rien du tout. Si tu disposes de peu de temps libre, les entraînements en ligne, c’est l’idéal dans ta situation. Tu peux t’entraîner quand tu veux et où tu veux.