Comment augmenter ta motivation à t’entraîner

Est-ce que tu manques parfois de motivation pour t’entraîner depuis que tu es enceinte ou depuis ton accouchement? Je te l’accorde : ce n’est pas toujours évident de faire de l’exercice de façon assidue dans cette période mouvementée de notre vie.

Aujourd’hui je t’invite à faire un petit exercice efficace qui va certainement t’aider à te situer dans ta motivation à t’entraîner et à t’encourager soit à commencer ton cheminement ou à continuer dans ta lancée!

Quel est ton niveau de motivation?

L’objectif de cet exercice consiste à aligner ton discours intérieur, donc tout ce qui touche le mindset. 

Pour obtenir un changement de comportement concret et durable, je te propose d’utiliser l’échelle motivationnelle : un outil efficace pour suivre l’évolution de ta motivation.

• Prends une feuille de papier et un crayon et trace une ligne de la largeur de ta feuille.
• Inscris une échelle de 0 à 10.
  • 0 : complètement démotivée
  • 5 : moyennement motivée
  • 10 : motivée dans le piton
• Fais un X sur l’échelle pour indiquer ta motivation à t’entraîner aujourd’hui.

Je te rassure : il n’y a pas de mauvais niveau de motivation. Alors si ta motivation est à 0, ne commence surtout pas à t’en vouloir. L’important, c’est que tu réalises l’exercice de façon sincère et que ton X corresponde vraiment à ce que tu ressens comme niveau de motivation aujourd’hui. Pas hier. Pas demain. Aujourd’hui.

Pourquoi es-tu à ce niveau?

Maintenant, j’aimerais que tu écrives sous l’échelle les raisons pour lesquelles tu te situes à ce niveau. 

Prends le temps de bien noter toutes tes réflexions. Je te le répète : il n’y a pas de bonnes et de mauvaises raisons.

Lorsque c’est fait, j’aimerais que tu te poses deux autres questions interreliées :

👉🏼Depuis combien de temps ta motivation se situe-t-elle à ce niveau : des jours, des semaines, des mois, des années?

👉🏼Pour quelles raisons t’es-tu maintenue à ce niveau?

Est-ce que c’est la même raison que tu as indiquée à la première question? Ou est-ce que les raisons se sont accumulées au fil du temps? Ta réponse va te donner une perspective nouvelle.

Des pistes pour booster ta motivation

Que te faudrait-il pour augmenter ton niveau de motivation sur ton échelle?

• Bouger avec d’autres personnes? 
• Un entraînement en ligne ou en présentiel?
• Plus de matériel à la maison? 
• Des trucs pour optimiser l’utilisation du matériel que tu possèdes déjà à la maison?
• Des vêtements confortables pour t’entraîner (soutien-gorge, short, chandail…)?
• Un coach?
• De l’information pour commencer à t’entraîner efficacement de façon sécuritaire

Ça en fait, des questions, n’est-ce pas? Si tu prends le temps de te poser et d’y répondre en toute franchise, tu trouveras des pistes de solutions qui t’aideront à augmenter ton niveau de motivation et à passer à l’action.